Dauer: 15–20 Minuten
Wann: Morgens nach dem Aufstehen oder abends zur Entspannung
Wirkung: Aktiviert den Stoffwechsel, klärt den Geist, fördert die Entgiftung
1. Bewusste Atemöffnung (3 Minuten)
Pranayama: „Reinigender Atem“ (Kapalabhati / Feueratmung)
Setze dich bequem hin, lege die Hände auf den Bauch und schliesse die Augen. Atme tief durch die Nase ein, dann stossweise und aktiv durch die Nase aus – der Bauchnabel zieht sich dadurch kraftvoll nach innen. Lasse die Einatmung passiv geschehen. Wiederhole dies für 30 Atemstösse , dann atme frei und spüre nach. (Drei Runden)
✨ Wirkung: Reinigt die Lunge, aktiviert den Stoffwechsel, bringt frische Energie
VORSICHT: Nicht geeignet für Menschen mit hohem Blutdruck, Schwangere und solche die eine Operation hinter sich haben...!!
2. Detox-Yoga-Flow (ca. 7 Minuten)
Bewege dich sanft durch diese reinigenden Asanas:
Drehhaltung im Sitzen (Parivrtta Sukhasana, 1 Minute pro Seite)
Setze dich aufrecht, drehe dich mit einer sanften Ausatmung nach rechts, halte für 5 Atemzüge, dann wechsle die Seite.
Dynamische Katze-Kuh (2 Minuten)
Im Vierfüsslerstand: Einatmen – Herz / Brustbein nach vorne heben (Kuh), Ausatmen – Rücken runden (Katze).
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana, 1 Minute)
Stehe auf Hände und Füsse, bewege geschmeidig deine Füsse (abrollen), strecke den Körper, lasse den Kopf locker hängen, atme tief ein und aus.
Gedrehte Stuhlhaltung (Parivrtta Utkatasana, 1 Minute pro Seite)
Setze dich in eine leichte Hocke, bringe die Hände in Gebetshaltung und drehe dich mit einer Ausatmung zur Seite, bleibe 3 Atemzüge und wechsle dann die Seite.
Lass dich dann locker in Uttanasana (Vorwärtsbeuge) hängen, wie ein Kleidungsstück an einem Kleiderbügel, oder den Rücken wie ein Wasserfall über die Beine plätschern lassen.
✨ Wirkung: Unterstützt die Entgiftung durch sanfte Drehungen, fördert die Verdauung und den Lymphfluss
3. Freier Tanz für Befreiung (5 Minuten)
Spiele deine Lieblingsmusik und bewege dich frei – schüttele Arme, Beine und den Kopf sanft aus. Stell dir vor, du lässt alles Alte hinter dir. Tanze intuitiv, lass den Körper sprechen und geniesse die Bewegung.
✨ Wirkung: Löst emotionale Blockaden, bringt Leichtigkeit und Freude
Tipp: Gerne empfehle ich an dieser Stelle die wunderbaren, befreienden Tanzimprovisationsstunden von Denise Grandjean www.na-mo.ch
4. Warmes Zitronenwasser & Intention (2 Minuten)
Bereite dir ein Glas warmes Wasser mit frischem Zitronensaft vor und trinke es in Ruhe. Schliesse die Augen und stelle dir die Frage:
💛 Was darf ich heute loslassen? Was darf Neues in mein Leben kommen?
✨ Wirkung: Hydriert, wirkt basisch, stärkt die Leber & hilft beim Entgiften auf allen Ebenen
🌸 Abschluss & Integration
Nimm einen Moment, um nachzuspüren. Vielleicht möchtest du deine Gedanken in einem Notizbuch festhalten oder einfach für einen Moment in Stille verweilen.
Dieses Ritual kannst du regelmässig praktizieren – als liebevolle Morgenroutine oder wann immer du das Bedürfnis nach Klarheit und Leichtigkeit verspürst. Viel Freude beim Detox-Tanzen & Yoga :-)
Herzlich, Martina :: tanzmunter :: soulful dance & yoga 💃✨
YogaFow online via Zoom
Mittwoch 19:15-20:15
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6.-9. Juni 2025 Pfingsten
Mit Denise Grandjean und Martina Walter-Kamm
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